1) Hunger -->
2) Hunt --> 
3) Fullness -->
4) Satisfaction while eating and afterwards

Ensimmäinen tehtävä on kuunnella kehoa ja sen tarpeita, tunnistaa näläntunteet ja vastata niihin.
Toinen tehtävä on etsiä sopivaa ruokaa, sellaista joka juuri nyt tuntuu hyvältä, tekee ravituksi, tuottaa nautintoa.
Kolmas tehtävä on olla tietoinen kehon tapahtumista syömisen aikana seurata kylläisyyden vähittäistä kasvamista, lopettaa syöminen, kun nautinto on täysi ja olo tyytyväinen.
Neljäs tehtävä on tutkia, mitkä ruuat tuottavat eniten nautintoa (mistä pidän, mistä en pidä, miten teen ruokakokemuksistani hyviä ja palkitsevia) ja miltä oloni tuntuu jonkin aikaa syömisen jälkeen, miten ruoka vaikuttaa hyvinvointiini, jaksamiseeni jne.

Näitä kaikkia voi harjoitella.
Näitä kaikkia ei tarvitse harjoitella samalla kertaa.
Parhaimmillaan kaikki tämä tapahtuu luontevasti, huomaamatta.